[...] na modlitewniku Sztanga Przedramie nad i pod chwytem uginanie PLECY + KAPTURY Martwy ciąg 10,8,8,6,4 Wiosłowanie hantlem w opadzie wybierz albo hantlem albo sztanga Wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku 12,10,8,6 Szrugsy (kaptury) masz to rozpisane na 4 dni. spokojnie moglbys zrobic w 3 dni. i biceps robic razem z plecami.
[...] na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE<<==== BRZUCHA NE ROBIE:). --- to zacznij chociaz 1x tydzien .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNO PODSTAWOWE<<===WIEC MOZE [...]
Co myślisz o czymś takim udało mi się coś stworzyć po kilku tematach. Pon: Klatka + biceps + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]
24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]
witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]
a co sądzicie o tym planie ktory był by lepszy dla początkującego??? pon - klatka + tic środa - plecy + bic pt - barki + nogi kaptury po barkach lub plecach a przedramie po tricu lub bicu KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie po 8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos głową w góre) 4serie po 8 ruchów -rozpiętki 4 serie po 10 ruchów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie lacz plecow z nogami. Ogolnie bym proponowal troche to inaczej rozlozyc, duza partia z mala i na uzupelnienie w ktorys dzien brzuchy(ktore powinienes dodac) i przedramie. Np. Poniedzialek: klatka+biceps+brzuchy, Sroda: plecy+triceps, Piatek: nogi+barki+przedramie. Oczywiscie rownie dobrze moze to byc wtorek czwartek sobota czy jak tam chcesz
[...] skosk 4 serie po 12 rozpietki na bramie i laweczke 10 po 4 serie. Ticeps francuzki 4 serie po 10 pompki na wasko 12 po 6 seri prostowanie na maszynie 4 po 10 Sroda Plecy biceps Drazek 6 seri po 12 , marty ciag 4 serie po 10 , wioslowanie sztanga 4 serie po 10. biceps modlitewnik ugnanie ramion 3 serie po 12 , mloteczki 4 serie po 12 i prosto [...]
[...] słaba,albo w niej sie cos zepsulo juz STARE POMIARY 9 SIERPNIA : 8;20 -waga 75 kg ! 11,5 MM X 19MM X 15 MM ~ 12,5% BF szacowany 114 barki 97cm/ 102 cm klata 35 / 35,5 biceps lewy,prawy 85 pas/81 ,5 luz/napięty talia 79 cm 28p, 27,5l przedramie - prawe,lewe l55 p55 - udo lewe,prawe Nowe z dzisiaj na czczo prawe udo 55 , lewe 56 pas luz [...]
[...] sztangielkami 3x12wywal -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 jako pierwsze cwiczenie I to by było na tyle,proszę o poprawę. Z góry dziekuję,pzdr. No to tak plan poprawiony w miare polaczenie parti jest zle wiec cwicz wg takiego polaczenia: pon klatka+biceps sr plecy+biceps pt nogi barki lub pon barki biceps wt nogi czwartek klatka + tric pt plecy
[...] doszła jeszcze podylomowka. Teraz od ponad roku praca;) Dzis dzien niereningowy. Opuściłem jeden posiłek bo miałem strasznie zakresony dzien w robocie. Rano robilem pomiary: waga: 87 kg łydka: 40,8 cm udo; 65,8 pas: 89;) klatka: 109,5 cm barki: 130 cm biceps: 40,7 cm przedramie: 33,7 cm Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-03-05 18:22:46
Dane : Wzrost 182 Waga 95 Klatka luzem 114 Biodra 93 Pas 95 %-) biceps p 40,5 Biceps l 40 przedramie p 32 Przedramie L 31 Udo P 62 Udo L 62 Łydka P 38 Łydka L 37 Suplementacja : Kreatyna Magna power ( 3tydzien ) Omega 3 Chela mag b6 olimpu animal flex Cynk , Ornithin'e sciteca Bcaa+eaa fitmaxa [...]